腹筋 やり方

腹筋は呼吸が大事

腹筋は、やり方によってはすぐに効果がでますが、無意味になってしまう場合もあるので、コツを覚えるとよいでしょう。
足を固定し、両手を頭の後ろで組みます。まずは、首を少し上げます。ここで気を付けたいのは、手で頭を上げないということです。背中を丸めるような感覚です。この状態で腹筋に力が入っているので、息を吐きながら丸まるように上体を起こします。その時に注意することは、腰を浮かせないことです。腰を浮かせてしまうと、腰を痛めるだけでなく意味もなくなってしまうので気をつけましょう。
また、ランニング、腹筋、ランニング…というような、辛くない程度に有酸素運動と合わせると、より効果的だと言われています。
このような一般的な腹筋もありますが、椅子に座っての腹筋、横腹（腹斜筋）を鍛える腹筋など、いろいろな腹筋もありますので、自分にあった方法で行うのが良いでしょう。